Μυϊκή Ενδυνάμωση

Abstract

Η σωματική άσκηση διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στην ανθρώπινη υγεία και ευρωστία. Θεμελιώδες μέρος ενός προγράμματος σωματικής άσκησης είναι η άσκηση με αντιστάσεις, η οποία βελτιώνει συνολικά την υγεία και πιο συγκεκριμένα τη μυϊκή δύναμη, τη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος, τον μεταβολισμό του οργανισμού, ακόμα και το καρδιοαγγειακό σύστημα. Ο επιστημονικός τρόπος σχεδιασμού προγραμμάτων άσκησης με αντιστάσεις που βασίζεται στη συστηματική επιστημονική έρευνα, έχει εξελιχθεί ραγδαία τα τελευταία χρόνια και αποτελεί αναπόσπαστο μέρος ενός Προγράμματος Προπτυχιακών και Μεταπτυχιακών Σπουδών, στο ευρύτερο αντικείμενο της Κινησιολογίας - Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού. Το βιβλίο αυτό περιέχει, με περιεκτικό τρόπο, θεωρητικές και πρακτικές πληροφορίες που στοχεύουν στον αποτελεσματικότερο και ασφαλέστερο σχεδιασμό προγραμμάτων άσκησης με αντιστάσεις. Συγκεντρώνει βασικές γνώσεις ανατομίας, φυσιολογίας, βιοχημείας, βιο-μηχανικής, ενδοκρινολογίας, διατροφής, προπονητικής και εργοφυσιολογίας, τις οποίες χρειάζεται ο επαγγελματίας υγείας προκειμένου να σχεδιάζει αποτελεσματικά και ασφαλή προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης, αποφεύγοντας τους τραυματισμούς, για ανθρώπους που ζουν καθιστικά, για αθλητές και ασθενείς. Το βιβλίο περιέχει επίσης εκτενή παραδείγματα προγραμμάτων άσκησης με αντιστάσεις, αναλυτική περιγραφή και εικόνες ασκήσεων ενδυνάμωσης, πρακτικές ερωτήσεις και προβλήματα καθώς και συγκεκριμένους μαθησιακούς στόχους στην έναρξη κάθε κεφαλαίου. Επίσης, έχει δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στη μυϊκή ενδυνάμωση στην παιδική καθώς και στην τρίτη ηλικία, σε άτομα και των δύο φύλων. Τέλος, σε κάθε κεφάλαιο γίνεται ειδική αναφορά σε σημαντικές επιστημονικές έρευνες που άλλαξαν με ουσιώδη τρόπο την αθλητική επιστήμη, ως ένα κίνητρο για την ενασχόληση των νέων επιστημόνων με την επιστημονική έρευνα.

Physical exercise plays a key role in human health and fitness. An essential part of physical exercise is resistance training, which improves overall health, muscle strength, body metabolism, as well as the cardiovascular system. Scientific methods towards designing resistance training programs have evolved rapidly in the last years. As a result, designing of strength training programs has become an integral part of an Undergraduate Program of Kinesiology/Physical Education and Sports. This book contains comprehensive theoretical and practical information for the design of more effective and safer resistance training programs. It gathers basic knowledge of anatomy, physiology, biochemistry, biomechanics, endocrinology, nutrition and training needed by the health professionals to design effective and safe strength training programs avoiding injuries for athletes, sick people and people who adopt a sedentary life. The book also contains examples of resistance training programs, a detailed description and figures of strength training exercises, practical questions and problems as well as specific learning objectives in the beginning of each chapter. Moreover, emphasis is given in muscular strengthening throughout childhood for the elderly and for people of both genders. Each chapter cites references to important scientific literature that has substantially changed sports science, as an incentive for young scientists to engage in scientific research.